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多吃青背鱼类可缓解痛经

发布时间:2019-07-08 14:52:36

  总是痛经严重的人说不定和自身饮食生活中的一些坏习惯有关。在此,日本Life BeautyReport站介绍了一些与月经不调相关的知识和食物类型,深受痛经困扰的女性同胞可以了解一下。

  引起痛经的原因

  痛经跟排卵前和排卵后分泌的黄体激素有关。在即将来月经之前黄体激素暂停分泌,取而代之的是前列腺素的分泌,前列腺分泌过剩就会导致痛经。所以我们应该注意,食用能促进前列腺素过度分泌的食物会加剧我们的痛经。

  5类能加剧痛经的的食品:

  促使前列腺素过度分泌的食品系列

  1、肉类:在月经期间过多的食用肉类食品会促使前列腺素过度分泌,从而导致子宫收缩,加剧痛经。

  2、乳制品、牛奶饮料:与肉类一样,乳制品和牛奶饮料等动物性食品也会促使前列腺素的过度分泌,加剧痛经。

  、西式点心:在月经期间过多食用西式点心也会导致前列腺素的过度分泌,从而加剧痛经。

  不利于血液循环的食品系列

  4、夏季蔬菜:西红柿、茄子、黄瓜等:月经期间单独食用这类蔬菜会使身体变冷,不利于血液循环,从而加剧痛经。所以月经期间应该避免单独食用此类食品。即使要食用也应该和能使身体变暖的食材一起食用。

  5、咖啡、红茶、酒等:含有咖啡因和酒精的饮品虽然会让你短期感觉到血液循环变好,但是其实是有害的。

  抑制痛经的 罪魁祸首 前列腺素E2 过度分泌的2种方法:

  首先为了促进良好的血液循环,请使用防寒物品等使自己的身体变暖。其次,使自己体内的Y-亚麻酸的分泌量保持平衡。日本某研究所的调查显示,痛经严重的人一般体内的Y-亚麻酸的分泌量都过少。

  能改善痛经的食物:

  1、黑加仑种子油、夜来香油等

  此类食物含有能抑制前列腺素E2过度分泌的Y-亚麻酸。

  2、秋刀鱼、香鱼、竹荚鱼、沙丁鱼等的青背鱼类

  此类鱼含有DHA和EPA,能缓解子宫炎症。

  、杏仁、羊栖菜、大豆等

  这类食品含有镁,能缓解子宫收缩。

  4、金枪鱼、鲐鱼、大马哈鱼、秋刀鱼等

  此类鱼含有维他命B6,能作用于雌激素的代谢,缓解不快的症状。

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